 |
| Календарь | | « Май 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
|
| Суббота, 20.04.2024, 01:13 |     |
|
АРХАНГЕЛЬСКАЯ РЕГИОНАЛЬНАЯ ОБЩЕСТВЕННАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ
"ФЕДЕРАЦИЯ КИНОЛОГИЧЕСКОГО СПОРТА"
|
| Приветствую Вас Гость | RSS |
Главная » 2013 » Май » 4 » Как перестать пропускать тренировки
09:21 Как перестать пропускать тренировки |
Как перестать пропускать тренировки
Скоро тренировка, а вам одновременно хочется спать, есть и смотреть телевизор? 10 психологических приемов помогут вам поставить фитнес на первое место.
В следующий раз, когда внутренний голос перед тренировкой будет вам нашептывать: «Давай накупим вкусностей и накачаем фильмов!», задайте себе несколько вопросов:
1. Сколько раз я занимался фитнесом за последнюю неделю (месяц)? Тут важна тенденция: если это ваш первый пропуск за долгое время, имеете право на выходной. А если уже накопилось пять-семь дней перерыва — нужно себя заставить позаниматься. Дальше будет только хуже: чем больше пауза, тем сложнее вернуться в зал. Очень удобно для самоорганизации вести календарь тренировок.
2. Я сильно пожалею, если пропущу тренировку? Нет, прыгнув вечером в мягкую кровать (а не в холодный бассейн), первые полчаса вы будете наслаждаться. Но раскаянье придет быстро. Очень важно сохранить в памяти эту острую фрустрацию! Естественно, куда приятнее получить удовольствие прямо сейчас, чем отказаться от него ради мифического светлого будущего. Поэтому надо заранее создать условия, в которых трудно прогулять занятие: назначьте и оплатите заранее персональную тренировку, договоритесь о совместном походе на танцы с подругой. И подумайте вот о чем: вы каждый раз жалеете о том, что пропустили тренировку, но никогда о том, что пошли на нее.
3. Как я компенсирую пропущенное занятие? Сразу договоритесь с самим собой: тренировки не отменяют, их переносят. Намереваясь пропустить занятие, прикиньте, когда вы сможете его наверстать — утром, вечером, в обеденный перерыв? Осознание того, что в следующий раз вы реально попадете в зал только через неделю, неплохо мотивирует.
4. У меня есть уважительная причина? Иногда отмена занятия действительно лучшее решение. Например, если вы заболеваете. Прочие отговорки, как правило, неубедительны. Я очень устал? После дня в офисе вы эмоционально и умственно вымотаны, а вот телу нагрузка не повредит. Я голоден? Выпейте йогурт или съешьте банан — и появятся силы для тренировки. Мне просто не хочется? Может вообще не захотеться, это не повод. У меня много дел? Больше успеете, если немного позанимаетесь — появятся силы.
5. Как пропуск занятия скажется на моих фитнес-целях? Если вы занимаетесь body&mind-программами или танцами, пропуск одного занятия не так критичен. Но вот для похудения и наращивания мускулатуры важна каждая тренировка. Отменив сегодняшнее занятие по бодифлексу, вы отодвинете момент встречи с платьем 42 размера.
Кроме того, есть несколько отличных способов вообще не задавать себе этих вопросов. Вот они:
1. Разнообразьте свои занятия. «Опять эти однообразные телодвижения!» — вот частая причина отказов от фитнеса. Чередуйте латину с танцем живота, йогу с пилатесом, а велотренажер с беговой дорожкой.
2. Назначайте персональные тренировки и просите инструктора звонить вам с напоминаниями и угрозами. Или, например, снимайте зал для самостоятельных занятий (и платите заранее!).
3. Заранее собирайте вещи. Если вы ходите в фитнес-клуб, с вечера готовьте сумку и берите ее с собой на работу: протаскав весь день форму, из принципа пойдешь в зал. Если вы занимаетесь дома, складывайте вещи на видное место или даже расстилайте коврик заранее.
4. Заведите друзей. Когда в фитнес-клубе, йога-студии или школе танцев ждут приятные знакомые, тренировки становятся куда милее. А договоренность «встретиться в раздевалке в 7.30» обязывает.
5. Не поощряйте себя. Награду — парфюм, десерт, кино — нужно выдавать за преодоление чего-то неприятного, верно? Пока фитнес у вас попадает в эту категорию, успеха не ждите. Приучитесь к мысли о том, что сами тренировки — награда. Ваше время для себя, возможность снять стресс и значительно поднять настроение. Все мы отлично знаем, что 40 минут бега на дорожке избавляют от тоски, тревоги и ненужных мыслей куда лучше шоколадных тортов. Сделайте фитнес своим антидепрессантом! Тогда пропуская тренировку, вы будете лишать себя хорошего настроения.
Полный список статей здесь:
http://vk.com/page-43187100_44210543
Будьте здоровы!
|
|
Категория: Про нас |
Просмотров: 597 |
Добавил: Gala
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ]
|
|  |