 |
|
| Воскресенье, 28.04.2024, 00:27 |     |
|
АРХАНГЕЛЬСКАЯ РЕГИОНАЛЬНАЯ ОБЩЕСТВЕННАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ
"ФЕДЕРАЦИЯ КИНОЛОГИЧЕСКОГО СПОРТА"
|
| Приветствую Вас Гость | RSS |
|
Физическая подготовка спортсмена
| |
| Энэрджи | Дата: Пятница, 04.05.2012, 03:09 | Сообщение # 1 |
 Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2616
Статус: Offline
| Упражнение для развития быстроты:
|
| |
| |
| Энэрджи | Дата: Четверг, 20.12.2012, 00:02 | Сообщение # 2 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2616
Статус: Offline
| Плиометрические упражнения для ног и/или прыжки через скакалку
Выполняйте эти упражнения на траве, грунте, деревянном полу без промежуточных опор или резиновых матах. Никогда не выполняйте эти упражнения на бетоне, кафельном полу или на жестком настиле. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд, продолжительность каждого подхода равна вашему обычному времени прохождения трассы.
Для выполнения упражнений с летницей можно воспользоваться обычной приставной лестницей, положив ее на землю, или же смоделировать ее самостоятельно, уложив на землю отрезки пластиковой трубы.
Примечание: Если у вас проблемы с колеными суставами, не следует начинать прыжки без разрешения терапевта. Тем не менее, вы можете выполнять упражнения для ног шагом, не подвергая себя опасности. Ниже приведены плиометрические упражнения умеренной интенсивности.
Прыжки через скакалку двумя ногами одновременно
Прыжки через скакалку на левой ноге
Прыжки через скакалку на правой ноге
Прыжки через скакалку, две ноги параллельны
Прыжки через скакалку "ножницами" (одна нога впереди другой, меняются местами на каждом прыжке)
Упражнения с лестницей (см. ниже)
Цель: Формирование нейронно-мышечной основы для более быстрых движений, отработка основной стойки ("ноги под ягодицами"), улучшение координации движений ног.
|
| |
| |
| Энэрджи | Дата: Четверг, 03.01.2013, 23:02 | Сообщение # 3 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2616
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| Энэрджи | Дата: Пятница, 04.01.2013, 20:14 | Сообщение # 4 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2616
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| Энэрджи | Дата: Пятница, 11.01.2013, 21:42 | Сообщение # 5 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2616
Статус: Offline
| 9 причин начать бегать..
1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".
|
| |
| |
| Энэрджи | Дата: Вторник, 26.02.2013, 16:30 | Сообщение # 6 |
|
Генералиссимус
Группа: Администраторы
Сообщений: 2616
Статус: Offline
| Тренировка скорости:
|
| |
| |
|
|  |
